23 Avr Le repos, un trésor sous-estimé
Ressource(s) évoquée(s) dans l’épisode :
(Fais un clic droit sur ce lien pour enregistrer le fichier MP3)
(Fais un clic droit sur ce lien pour enregistrer le fichier PDF)
Transcription de l’épisode :
Salut, très chers amis ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Marchez Avec Johan. Et aujourd’hui, j’aurais pu appeler cet épisode « Rappel pour Johan », parce qu’on va parler du repos, on va parler du fait que c’est un trésor, et que ce trésor, il est parfois sous-estimé. Et effectivement, j’ai beaucoup beaucoup sous-estimé ce trésor. J’ai été et je suis encore aujourd’hui dans une phase de ma vie où j’ai très peu de repos, donc, je prends soin de mon sommeil. J’ai fait l’erreur de le négliger pendant très longtemps, mais c’est du passé. Aujourd’hui, je prends soin de mon sommeil, mais j’ai très très peu de repos, très peu de moments de repos au cours de la journée.
Encore une fois, il y a différentes phases dans la vie, mais aujourd’hui, entre ma famille, Français Authentique, mon développement personnel, j’ai l’impression de manquer de temps pour tout faire. Et le repos, c’est toujours quelque chose qu’intuitivement je ressens comme étant une perte de temps. Et parfois, c’est de moins en moins vrai, mais il m’arrive encore aujourd’hui d’avoir mauvaise conscience, ne serait-ce que si je me pose dans le canapé le week-end. Oui, oui, je sais, c’est grave.
D’un côté, c’est pas mal, parce que je sais que je ne regretterai rien plus tard. J’ai vécu ou j’aurais vécu à fond pour mes enfants, à fond pour Français Authentique, pour mon développement aussi, donc, ce ne sont pas des choses inutiles que je mets en place. Et j’ai toujours tendance à me dire : « Bon, je me reposerai plus tard ». Mais il faut garder en tête que le repos, c’est quelque chose d’indispensable pour une vie épanouie. Donc, le mot clé, je pense, ici, c’est le mot « équilibre ». Il faut trouver un équilibre. Et c’est ce qu’on va essayer de voir ensemble aujourd’hui.
Pour ça, la première grande chose à faire, c’est de réaliser que le repos, c’est pas une pause. Le repos, c’est pas une pause, c’est une nécessité. On en a besoin. Parfois, et encore une fois, je te l’ai dit avec honnêteté, on a tendance à considérer le repos comme une interruption, une interruption dans ce qu’on fait, une interruption entre plusieurs périodes de travail. Pourtant, ça fait partie du processus de productivité. Sans lui, en fait, le corps, l’esprit s’épuise et on est moins performant.
Il y a eu tout un tas d’études qui ont montré que les périodes de repos, elles permettent au cerveau de traiter les informations et de renforcer la mémoire. Donc, c’est pas seulement le sommeil, parce que ça, c’est très connu. Quand on dort, notre cerveau consolide les informations et on a une meilleure mémoire ou ça travaille à nous faire retenir des choses. Eh bien le repos, c’est pareil. Donc, on pourrait comparer ça à la recharge du téléphone. Si tu recharges ton téléphone, il va fonctionner. Si tu ne le recharges pas, il aura plus de batterie. Eh bien c’est la même chose pour nous. On finit par s’éteindre si on ne recharge pas nos batteries, si on ne se repose pas.
Donc, petit conseil pratique pour moi-même. Ne considère pas, Johan, le repos comme étant une récompense. C’est un besoin fondamental. Ce que j’essaie de faire depuis peu, c’est de le planifier. Je sais, ça paraît un peu fou, un peu contre-intuitif, mais j’ai besoin de ça. Donc, je bloque des pauses, je marque sur ma liste de la journée. Entre des grands blocs de travail, je marque pause, une petite pause de 15-20 minutes après des séances de travail intenses, et j’essaie de me souvenir qu’un esprit bien reposé est capable de trouver des solutions que la fatigue aurait rendu encore plus compliqué à établir, tout simplement.
Deuxième point à retenir, puisqu’on parle d’équilibre, c’est que trop de repos ça peut être aussi mauvais que trop peu de repos. Donc, les deux extrêmes sont mauvais. Trop peu de repos, c’est pas bon, je viens de le dire, mais trop de repos, c’est pas bon non plus. Chaque excès est mauvais. Le repos, c’est essentiel, mais un excès de repos, ça peut nuire. Et la frontière, elle est subtile entre le bon repos qui permet de recharger les batteries et l’excès de repos qui mène à la passivité, voire à la procrastination.
Et on a tous plus ou moins vécu dans nos vies, à un moment donné, des week-ends ou quelques jours pendant lesquels on s’était dit : « Allez, je fais rien, je vais me reposer ». Et au début, c’est agréable, mais au bout de deux jours, au bout d’un moment, on a un sentiment un peu de vide qui s’installe et on se sent moins bien. Donc, ça montre clairement que l’équilibre est crucial et difficile à trouver.
Donc, j’essaie, moi, d’adapter ou d’adopter des règles avec trois types de repos, vraiment le repos physique, donc, là vraiment, dormir, etc., le repos mental, donc, prendre du recul, me poser pour lire, prier, méditer, et le repos actif. Le repos actif, c’est tout simplement marcher, faire une activité physique légère, mais légère hein, pour bouger tout en reposant mon esprit. Et en fait, en variant ces formes de repos, on évite de tomber dans l’ennui et dans la passivité. Donc, tout est, encore une fois, question d’équilibre.
Troisième point important, comprendre que le repos c’est la clé de la créativité et de la résolution de problèmes. Donc, pour quelqu’un qui a une tendance utilitariste, comme je peux l’avoir, c’est-à-dire à se dire que chaque moment, chaque moment de la journée, le temps doit être utile, doit être utilisé à faire quelque chose, eh bien on peut se dire que le repos c’est pas quelque chose de passif qui ne sert à rien et pendant lequel il ne se passe rien. Non. Pour ceux qui ont un métier créatif comme moi, le repos est important.
Et moi, par exemple, mes meilleures idées, je les ai jamais eues devant mon ordinateur ou assis à mon bureau. Je les ai eues sous la douche, je les ai eues en marchant, je les ai eues en plein milieu d’une sortie en famille. C’est vraiment pendant les moments de repos, quand le cerveau est reposé et fonctionne différemment, qu’on va résoudre des problèmes. Notre cerveau, il est en mode par défaut et ça favorise les associations d’idées et la créativité.
Et en fait, c’est quelque chose qui a été documenté et étudié, ce que je dis là. C’est pas qu’une expérience personnelle. Beaucoup de grands penseurs ont reporté le fait qu’ils avaient plein d’idées quand ils marchaient, par exemple, les promenades ou les moments de détente. J’ai notamment vu ça dans le livre Daily Rituals, dont j’ai oublié le nom de l’auteur. Je crois que c’est Mason Currey. J’ai peut-être massacré son nom et je m’en excuse si c’est le cas. Mais c’est un livre vraiment très, très sympa, très intéressant, qui permet de ou qui nous démontre les différentes routines des grands créatifs. Donc, on parle par exemple de Victor Hugo, de tout un tas d’écrivains, de penseurs, de personnes créatives de tout horizon, qui ont bâti en fait des œuvres autour de grandes périodes de repos, tout simplement. Et c’est pas un hasard, puisqu’en fait c’est quand on relâche la pression que notre esprit a tout l’espace dont il a besoin pour explorer et chercher à bâtir de nouvelles choses.
Donc, incorpore des pauses créatives dans tes journées. Ça peut être parfois juste s’arrêter une dizaine de minutes pour écouter de la musique ou partir faire un tour, une petite balade. Et en général, ça permet de débloquer des problèmes. Moi, j’utilise la marche pour ça, entre autres. J’en ai déjà parlé dans un épisode de Marchez Avec Johan. Et d’ailleurs, c’est pas pour rien que j’enregistre ces épisodes en marchant, parce que je suis plus créatif, tout simplement. Donc, c’est un bel outil, et c’est un bon moment de repos créatif.
Et enfin, et c’est peut-être le plus important, parce que ça cache un problème vraiment dangereux, il faut se souvenir ou il ne faut jamais oublier que le repos permet d’éviter l’épuisement émotionnel. Le manque de repos, ça n’affecte pas seulement notre corps, ça n’affecte pas seulement notre productivité, mais aussi notre santé mentale, notre santé émotionnelle. Et l’épuisement chronique, donc, c’est un épuisement qui, finalement, est tout le temps là. On ne s’en rend plus compte, mais il est là. Il conduit au stress, bien sûr, à l’anxiété, voire au burn-out. Et c’est un piège, parce qu’on s’en rend pas compte.
J’ai eu une période de ma vie, je pense que c’était aux environs de, je dirais 2018 peut-être, 2017, 2018, 2019, vraiment dans ces trois années-là, où je travaillais sans vraiment m’accorder de pause, surtout qu’à cette époque, je ne dormais pas assez, donc, ça amplifiait les choses. Je cherchais toujours à en faire plus, je pensais tout le temps à Français Authentique, comment je peux améliorer les choses, etc. Et en fait, je me mentais inconsciemment. Je me disais : « Bon, quand ce prochain projet sera terminé, je pourrais me reposer. Donc, mon effort, là, il est temporaire. Après, ça ira mieux ». Je me disais : « De toute façon, j’ai encore plein d’énergie ».
Mais au fond, sans m’en rendre compte, je devenais irritable, c’est-à-dire, je m’agaçais assez facilement, je manquais de patience. On a parlé de patience dans un épisode il y a deux semaines. Je t’invite à l’écouter si tu ne l’as pas encore fait. Je manquais de patience. Ça a même conduit, à un moment, à un début de démotivation. C’était un sentiment bizarre. Et c’est là que j’ai compris qu’un repos régulier était nécessaire, était indispensable pour moi mais aussi pour mes relations avec les autres en fait.
Donc, ici, ce que tu peux faire, c’est de mettre en place un certain nombre de rituels de déconnexion. Par exemple, tu te dis : « Le soir, je ne regarde pas d’écran dans les 30 dernières minutes avant de dormir » ou « je m’accorde un petit moment pour lire », c’est ce que je fais personnellement. Ça t’aide vraiment à relâcher les tensions et à retrouver un équilibre émotionnel, parce que tu es reposé.
Et c’est assez fou, quand j’y pense, de devoir faire un plan pour se reposer, mais si tu es aussi fou que moi ou aussi folle que moi, suis ces quatre conseils pour tout simplement mieux te reposer et pour arrêter de sous-estimer ce trésor.
Donc, premièrement, réalise que le repos c’est pas une pause, c’est une nécessité.
Deuxièmement, souviens-toi que trop de repos peut être aussi mauvais que trop peu.
Troisièmement, comprends que le repos c’est la clé de la créativité et de la résolution de problèmes.
Et quatrièmement, n’oublie jamais que le repos permet d’éviter l’épuisement émotionnel.
Souviens-toi aussi, bien sûr, que tout est question d’équilibre, qu’il ne faut jamais exagérer ni dans une direction ni dans l’autre, et qu’il faut aussi parfois s’écouter et faire confiance à son intuition.
J’ai hâte d’entendre ce que tu en penses, ce que tu as pensé de cet épisode, comment tu vas le mettre en place, comment tu vas l’appliquer, comment tu vas mettre en place ces quatre choses dans ta vie. Tu peux répondre sur les différents réseaux. Et je t’invite aussi à rejoindre la lettre d’informations gratuite de Français Authentique. On va te mettre le lien dans la description. Tu recevras plusieurs contenus exclusifs chaque semaine.
Merci d’avoir passé ce moment avec moi, et je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode de Marchez Avec Johan. Salut !